Sagorijevanje masti vježbe

Ne postoji univerzalna vježba ili genijalni dijetu koja će biti u mogućnosti da vas spasiti od kvarenja života, ozloglašeni područje problema. borba pretežak To može biti fokusiran samo i integrirana putem (sorry za banalnosti) pravilnom ishranom i sve složene vježbe sagorijevanje masti. Ističemo: vaše tijelo će biti sačuvana gotovo bilo koje vrste fizičke aktivnosti. Ovdje je glavna stvar - to je da se kreće.

Ali formalno, najbolje sagorevanje masti vježba - kombinacija kardio i snage treniga. Da bi objasnio posebnost ove kombinacije je vrlo jednostavan. Kardio ubrzava rad srca i disanja, na se istovremeno aktivira i metabolizam, a samim tim i našu sposobnost da se spali masti. To je razlog zašto ne možete učiniti bez ikakve "srce vježbe":

jogging;
plivanje;
bicikl;
skakanje užeta;
ples.

Drugi element idealne vježbe sagorijevanje masti - to je trening snage. Ne boj se termin, jer nije na klupi za novinare i mrtvo teške težine. Trening snage - to čučnjeva, push-up, visina ABS, leđa i sve ostalo. Samo vježbe koje izazivaju aktivno mišići ugovor može učiniti "već" u volumenu. S obzirom na snagu treniranje tijelo prestaje da bude mlohav, a pojavio se na sajtu masti mišića, neće dozvoliti da vrati obrastao masti, jer je mišić je aktivno konzumirati kalorija.

vježbe

Naša set vježbi - to je posao od pet žena uznemirena područja. Govorimo o triceps (to jest, mjesto gdje se masti visi prilikom podizanja ruke), oko sagorijevanje masti vježbe za abdomen i strane unutarnje butina, kao i stražnjice.

Ovo je stvarno efikasan sagorevanje masti vježbe koje će promijeniti svoj izgled do neprepoznatljivosti u samo mjesec dana. Pod uvjetom da će posvetiti svaki dan ovu tešku lekciju čak 10 minuta.

Počinjemo sa troglavi mišić - Moramo bučice težine 2-3 kg, ili boce s vodom i pijeskom. Prihvati stalak strijelac - lijevo nogu naprijed i bend derive, desnom nogom - izdvojiti i povući. Cant tijelo paralelno sa podom, podižemo desni lakat odmah iznad leđa njegove lijeve ruke na butine uza prednje noge. Iz ovog položaja, počinjemo da ispravi lakta - i polako izdahnite, osjećaj naš rad tricepsa. Na vrhu za samo sekunde napetost mišića, a zatim se opustite ruke i dovesti ga na IP. Nastupiti 20 ponavljanja na svakoj ruci.
Diamond sklekova - stavite ruke zajedno, niže grudi dole na dlanu, na podu je ležao noge do koljena. Spuštamo grudi u rukama i uspon. Obavljaju 20 puta.
Boca - popeti, ruke savijene u laktovima i stisnuti prste u pesnice. Savija jednom nogom u stranu. Izrada uvijanja strane - podignite desnu nogu u ruke i tijelo spušta u noge, a zatim spustite nogu i podiže ga na grudi, ruke pravi korak ka stopala. Naizmenično kretanje bočno i naprijed. Nastupiti 20 puta na nogu.
Press - remen vježba. Prihvati poza trake, onda to Zhabko - skok zateže noge u ruke i skače natrag. Ponovite 20 puta.
Inner bedra - noge šire od ramena, prsti Dictatorshit, čučanj i stavio ruke na bokove. Iz ovog položaja, mi iskočiti vrhu, povlačeći čarape dole i vratili se u čučanj. Obavljaju 20 puta.
Stražnjice - padne, legne na leđa, ruke uz tijelo, noge savijene u koljenima. Ruke posegnuo za petu dolazi s poda zdjelice, mi popraviti ovu situaciju. U ovom položaju, možemo kombinirati 20 puta koljena zajedno i širi noge u stranu, dok je zadnjica ne bi trebalo da se pomeri.